يتميز التمر بفوائد صحية عديدة، كما ينصح الأطباء الرياضيين من جميع الرياضات ، مثل السباحين وكمال الأجسام ، بتناول التمر بانتظام. كما أنها تحتوي على سعرات حرارية و الفركتوز وهو عنصر غذائي يمكن إضافته إلى العديد من الأنظمة الغذائية، مثل الأطعمة والمشروبات بدلاً من السكريات المحلاة التي تسبب زيادة الوزن، سنتكلم عن الفائدة التي يعطيها التمر و دبس التمر للرياضيين تعرف على تركيبة التمور وفوائدها الصحية ، وفوائد التمر للرياضيين ، وفوائد تناول التمر قبل وبعد التمرين ، ومتى يجب تجنب التمر. مغذيات مهمة في التمور للرياضيين. التمر عبارة عن ثمار مجففة وهي ثمار نخيل التمر المجففة. يحتوي التمر الواحد على 66 سعرة حرارية وغني بالفيتامينات والمعادن ، ويحتوي التمر على العناصر التالية: فيتامين أ. الكالسيوم. المغنيسيوم. البوتاسيوم. حديد. نحاس. الأساسية. فيتامين ب 6. فيتامين ب 3 أو النياسين. الجلوتامين هو حمض أميني يشارك في تكوين مضادات الأكسدة.
ما هي فوائد التمور للرياضيين؟ يتساءل البعض عما إذا كانت التمر مفيدة للرياضيين؟ يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية أثناء التمرين ليتمكن من التدريب بفاعلية ، فهذه العناصر متوفرة بكثرة في التمر ، وترتبط فوائد التمر للرياضيين بفوائد تناولها قبل وبعد التمرين ، والجواب بالتأكيد نعم ، لأن هذا ممكن كن نتيجة … يمكن أن يكون تناول التمر قبل التمرين وبعده مفيدًا أيضًا ، لكن التمر أكثر فائدة من التمر لأنها فواكه جافة تحتوي على نسبة أقل من الماء وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية إلى السعرات الحرارية. فوائد التمور الرياضيين قبل التمرين تشمل فوائد مواعيد ما قبل التمرين للرياضيين ما يلي: احصل على الطاقة: الكربوهيدرات هي الوقود الذي تحتاجه عضلاتك لممارسة التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة ، كما أن التمر يحتوي على كربوهيدرات بطيئة الاحتراق. إفراز الجلوكوز يتدفق الدم ببطء وببطء ، مما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها أثناء التمرين. منع تقلصات العضلات: من أهم فوائد التمر للرياضيين هو محتواها من البوتاسيوم. ينظم البوتاسيوم كمية الماء في الجسم ويمنع تقلصات العضلات. لذلك ، يجب على الرياضيين إدراج الأطعمة والمشروبات الغنية بالبوتاسيوم في نظامهم الغذائي قبل التدريب. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم ، لكن نسبة البوتاسيوم في التمر أعلى بنسبة 50٪ منها في الموز. دعم صحة العضلات: يحتوي التمر على النياسين ، وهو فيتامين مهم يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن توصيل الأكسجين إلى عضلاتك. وبالتالي فإن تناول التمر قبل التمرين سيمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها طوال مدة التمرين دون أن يتركك تشعر بالتعب أو التوتر أو عدم القدرة على إكمال التمرين. ولكن كم عدد التمرات ما قبل التمرين الموصى بها؟ نوصي بتناول 2-4 تمرات قبل 30 دقيقة من التمرين.
فوائد التمور للرياضيين بعد التمرين لا تقتصر فوائد التمر على الرياضيين فقط أثناء التمرين ، ولكن يوصى بتناول التمر مباشرة بعد أو في غضون 30 دقيقة من التمرين لأن جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين. يحافظ على العضلات ويبنيها. إن تناول التمر بعد التمرين سيمنح جسمك الطاقة والقوة التي يحتاجها ليس فقط خلال يوم التمرين ، ولكن أيضًا بعد يوم أو يومين. ولكن كم عدد الحبوب التي ينصح بتخطيها بعد التمرين؟ يمكنك تناول 2-4 كبسولات بعد التمرين ، ولكن عندما تتعب من تناولها بالطريقة التقليدية ، فهناك عدة طرق لإضافتها إلى نظامك الغذائي بطريقة لذيذة ومغذية ومشبعة. ما هي بعض طرق إضافة التمر إلى النظام الغذائي للرياضي؟ من السهل تناول التمر لأن بعض التمور يمكن وضعها بسهولة ونقلها من مكان إلى آخر ، ولكن إذا مللت من هذه الطريقة التقليدية ، فهناك بعض الطرق السهلة والمريحة لتناولها ، ويمكن إضافتها إلى وصفات بسيطة، فمثلا:أضف التمر إلى السلطة. اخلطي التمر والماء في الخلاط واستخدمي هذا الخليط كبديل للسكر في جميع وصفات طعامك وشرابك. نقطع التمر من المنتصف ونحشى بالجبن الطازج ونضيف الجوز أو اللوز. أضف 2 تمر إلى 1 كوب من دقيق الشوفان مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني. هذه الوصفة هي مشروب طاقة طبيعي قبل التمرين. أضف التمر إلى المكسرات وجوز الهند ودقيق الشوفان لكرات الطاقة. يمكنك أيضا عمل دبس التمر. ما فائدة دبس التمر للرياضيين وكيفية طهيه؟ يتم تحضير دبس التمر عن طريق غلي التمر في الماء على النار حتى يتشكل سائل كثيف يشبه المربى ، ثم يتم تخزينه في الثلاجة بغطاء محكم. ووجبات غنية قبل وبعد التمرين خاصة مع إضافة الزبادي اليوناني.
ما هي فوائد التمر مع الحليب لكمال الأجسام؟ كما ذكرنا سابقًا ، فوائد التمر للسباحين وكمال الأجسام عديدة ، لكن إضافة التمر إلى الحليب أو الموز يمنح جسمك أكبر قدر ممكن من الطاقة ، لذلك ينصح بتناول هذا المزيج قبل رفع الأثقال. متى يجب على الرياضيين تجنب التمور؟ يمكن للرياضيين تناول التمر باعتدال. على سبيل المثال ، فهو غير ضار ، إلا في حالات نادرة. أعاني من حساسية من التمر ، وهو أمر نادر الحدوث،مع الإسهال ، يمكن أن يؤدي التمر إلى تفاقم الوضع، في متلازمة القولون العصبي يمكن أن يسبب التمر الانتفاخ وعسر الهضم. لا ينبغي لمرضى السكر الإفراط في الأكل أو النقص ، لكن استشر طبيبك لتحديد الكمية المناسبة.
التمرين مهم للصحة وبناء العضلات ، لذلك يجب على الرياضيين تتبع أوقات وجباتهم قبل التمرين وبعده للحفاظ على نشاط أجسامهم ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا لعدة أيام بعد التمرين. ببساطة عن طريق تحضير التمر في المنزل ، يمكنك الحصول على جميع فوائد التمر دون أن تتعب من تناولها بالطريقة التقليدية. نظرا لاهمية التمور فقررنا ان نقدم هذه المعلومات المذكورة أعلاه للمشترين الذين يرغبون في معرفة وشراء التمور و مشتقات التمور دبس التمور و نوى التمور ، رؤيتنا هي أن نكون معيارًا للمنتجات المخصصة والخدمات عالية الجودة حتى نتمكن من بناء صورة جيدة للعلامة التجارية لشركتنا على الصعيدين الوطني والدولي، متواجدون في السوق بأسعار تنافسية وخدمات الشحن الرخيصة، نحن حريصون على القيام بالافضل ونسعى جاهدين لتعزيز احتياجات عملائنا من خلال تقديم افضل المنتجات و الخدمات عالية الجودة. لمزيد من المعلومات يرجى التواصل معنا عبر الوالتس اب عن طريق الضغط على عبارة شراء المنتج الظاهرة اسفل الشاشة، متواجدون للرد على جميع اسئلتكم و استفساراتكم على مدار اليوم.
تم تقديم تعليقك بنجاح.